ساندویچی که پروتئین، کربوهیدرات، فیبر، چربی مفید داره.. و همه ورزشکارا خیلی راحت میتونن درستش کنن همینه..
رِسپیِ ساندویچ: اول نون رو درست میکنیم..
۱ فنجان جو دو سر پرک +مقداری ریحون +آب+نمک+روغن زیتون داخل میکسر میشه مایع اولیه نون و بعد در تابه داغ شده پخته میشه مطابق فیلم و بعد هم مقداری سینه مرغ یا هر مواد دیگه ای که دوست دارید رو گریل میکنید در هواپز یا تابه و درنهایت داخل نونِ سبزِ آماده شده رول میکنید با گوجه یا کاهو و نوش جان میکنید.. به همین راحتی یه وعده پٌر پروتئین وکربوهیدراتِ کنترل شده برای قبل یا بعد تمرین تون دارید.. .
